图像素养 · 文字指南

整理信息流：让兴趣重新占据屏幕

用取消关注、主题反馈和主动选择，建立个人阅读菜单。

先记录你真正想看的主题

列出三个具体兴趣，例如园艺记录、摄影构图和历史讲解。不要只写“不想看什么”，还要给自己一个能主动打开的替代阅读清单。

浏览关注列表，取消你已不感兴趣的账号；对不适推荐使用平台提供的反馈设置。如果有清理历史或刷新推荐选项，先看清作用范围再使用。不宣称这些动作能完全重置算法。

本周结束时问自己：打开应用后有没有更快找到想看的内容？不适接触有没有减少？据此再调整关注列表。无需给每条内容打分，也不必为了复盘重新观看不适内容。

将其中一段浏览时间换成关于创作过程的内容，练习关注技能而非身体评价。此为本站的生活安排示例，不是治疗方案；个人感受和平台结果都可能不同。